你有沒有過在室內待一段時間，會一直打噴嚏、覺得皮膚搔癢、眼睛感到不舒服；接著呼吸有點不順暢而感到頭暈？這很有可能是室內的 PM2.5 的濃度過高喔！長期待在「毒氣室」裡，恐怕會付出失去健康的代價，不得不進一步了解如何降低室內 PM2.5 數值。
近年來，台灣民眾越來越關注空氣污染議題，因為它對人類健康的影響很廣泛且很嚴重，國健署公布最新癌症登記資料公告，肺癌已經是國人發生率最高的癌症，其因素包含空污。而空污卻不是指戶外而已，室內空氣污染也包含在內。在2013年，世界衛生組織的國際癌症研究機構（WHO）已經把空氣污染歸類為對人類極度危險的一級致癌物，強調這是全球最嚴重的環境致癌因素之一。如果我們忽視其危害，或不知道如何採取預防措施，這種無形的殺手可能會在我們不經意的每一次呼吸中悄悄侵入，為我們的健康植入「提前死亡」的潛在風險。
想要預防，就得先了解空氣中的殺手 PM2.5 到底是什麼。
PM2.5 是什麼？
PM 全文為 Particulate Matter ，中文是「懸浮微粒」。懸浮微粒分不同的大小，≦ 2.5 微米(μm) 的懸浮微粒，即稱為 PM2.5。這些微粒是固體和液體的混合物，在空氣中很常見。其中，有些顆粒像是灰塵、泥土、煤煙或煙霧等，可以用肉眼看見；但像 PM2.5 這樣的顆粒非常細小，直徑僅有 2.5 微米或更小，必須透過電子顯微鏡才能觀察到。
這些極細微的懸浮顆粒，會影響人體的呼吸系統，還可能對人體其他重要器官造成損害。舉例來說，人類的頭髮一根直徑約 50 微米，大約是 PM2.5 直徑的 20 倍。正常情況下，鼻腔內的黏膜和纖毛可以過濾掉直徑超過 10 微米的顆粒；但介於 5 至 10 微米之間的顆粒可能會進入並沉積在支氣管；再更小的 1 至 5 微米的顆粒，則可以滲透到肺泡，經由血液循環對全身健康造成負面的影響。這就是為什麼世界衛生組會如此重視空氣污染的嚴重性。
那麼，PM2.5 的來源包含兩大部分，一是自然界所產生的，二為人類活動產生，然而，由人為產生的 PM2.5 卻比較多。
PM2.5 跟什麼有關？
常見的人為 PM2.5 污染源：
- 汽機車輛排煙
- 發電廠排煙
- 工業運作過程
- 廚房油煙、壁爐、燃燒垃圾
- 釋放煙火產生煙霧
- 吸菸
自然界產生的 PM2.5 ：
- 灰塵
- 煤煙
- 土壤
- 植物孢子
- 花粉
- 野火的煙霧
另外，日常中的污染物在空氣中會產生化學反應，進而形成 PM2.5 ，包含以下：
- 二氧化硫（常見於火山爆發、工業氣體產生）
- 氮氧化物（來自於燃燒過程）
- 氨（常存在於清潔劑、肥料）
- 黑碳（主要是石油、煤炭、塑料垃圾、動物糞便等來源）
- 礦物塵（來自於岩石、礦物、金屬二氧化鈦、碳原料的粉塵）
- 揮發性有機化合物（常見的有苯、甲苯、三氯乙烷、甲醛）
令人頭痛的是，不論是人為、自然界來源和化學反應，都不斷在我們日常生活中發生。
PM2.5 多少是正常？
每日空氣品質指數（AQI）會公告戶外空氣的清潔或污染程度，你可以在環境部空氣品質監測網上看資料。台灣對 PM2.5 的值標準定為15μg/m3 以下即是合格；不過 WHO 則認為應該小於 10μg/m3 才不會對人體健康造成影響。那麼，室內要如何偵測 PM2.5 呢？你可以請空氣品質人員來室內環境做檢測，另外有些專門提倡綠建材使用的室內設計公司也會有這樣的服務。他們會使用儀器來偵測室內各種數值。因此，你不只會知道 PM2.5，還會了解揮發性有機化合物（TVOC）有沒有超標、環境溼度是否適合居住等等。當你了解這些數據，這些專業人士也會協助你了解如何改善。
PM2.5 超標會怎樣？
一般健康的人，長時間接觸 PM2.5 可能會出現胸悶、胸痛、喘息、呼吸困難等呼吸系統問題。若本身是心血管疾病患者，長期暴露於此環境中，可能會增加動脈粥狀硬化的風險，進而提高心肌梗塞、心衰竭、腦中風的可能性，高齡者待在室內時間會比較長，不得不注意居家空氣品質。
另外，孕婦長期接觸 PM2.5 可能會提高流產的風險，對胎兒和兒童可能導致生長遲緩、早產、低體重，甚至未來發展成氣喘。已經有研究顯示，人類長期暴露於高濃度 PM2.5 環境中會提高罹患肺癌和肝癌的風險，這些都是我們需要高度重視的。
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如何降低室內 PM2.5？
高雄小港醫院副院長洪志興表示，在家可以擺放能降低 PM2.5 濃度的植物，例如虎尾蘭黃金葛、非洲菫山蘇和蕨類等植物。放的數量建議 1 平方公尺要放 2 到 9 個盆栽，可放在家門入口處或陽台等，以空氣對流較佳的地方為主。
是的，室內空氣流通是降低 PM2.5 濃度很有效的方式之一。雖然你可能會擔心室外有空氣污染，但像是早餐店、燒烤店、鐵板燒餐廳、機車行等， PM2.5 的數值甚至比室外高出 2～3 倍。在居家住宅部分，家裡的廚房、會點香神壇都是空氣品質較差的區域。假設你在廚房做菜，為了避免油煙擴散到其他地方，把自己關在一個 PM2.5 很濃的空間，等於是處在一個毒氣室裡面。因此，保持空氣對流十分重要。有些人會使用空氣清淨機或是裝設全熱交換機，可以 24 小時全天候運作，以維持良好的室內品質。
但是，若你的住宅鄰近工業區，要特別留意換氣的時間。建議選擇在晚上或工廠停工時進行換氣，這樣可以避免將工廠排放有害氣體帶入家中。另外，採用「室內空氣品質監控系統」是現代房屋非常聰明的選擇，當你安裝此系統，系統能夠根據室內空氣品質的即時數據，自動調整全熱交換機和除溼機等設備的運作。更方便的是，這些設備還可以透過網路遠端控制，讓你隨時都能查看家中的空氣品質是否維持在最佳狀態，這對於重視健康的人，是一項值得投資的住宅設備。
改善室內的空氣品質比戶外來的容易多了！現在有很多人在做室內裝修的時候，會將維持良好空氣品質與室內設計做結合，來達到美觀與健康都兼顧的目標。歡迎加 LINE 免費了解更多適合你的提升空氣品質方法。
參考資料：
最新研究：「氣炸鍋」用錯會傷肺，油煙濃度暴增1525倍！專家教你正確用
「室內空汙」嚴重度竟是室外的5倍！台大癌醫副院長的「室內防空汙大全」：從空氣清淨機到廚房油煙，一次解析；室內空汙恐比戶外嚴重 居家可擺放「這個」降低PM2.5│台灣新國病-肺癌之祕；World Health Assembly closes, passing resolutions on air pollution and epilepsy；7 million premature deaths annually linked to air pollution；Particulate Matter (PM) Basics
備註：封面圖片來源