你知道，睡覺的時候很容易發生二氧化碳濃度過高嗎？造成每天起床還是覺得睡不飽，隔天上班、上學影響做事效率。在台灣，大家習慣緊閉門窗導致空氣密不通風，會默默地影響你的身體健康。一起來看看有哪些方法可以降低二氧化碳濃度，提升睡眠與生活品質，讓自己擁有一個真正能好好休息的家。
「睡眠」是我們恢復精力的重要時刻，然而，越來越多人發現自己醒來後依然感覺疲憊不堪，市面上有許多保健食品廣告會告訴你，可能是缺乏某些營養素，但大家常忽略了，這可能與我們晚上睡覺時室內的二氧化碳（CO₂）濃度過高有關喔！大腦幾乎掌管著身體所有器官的運作，它雖然僅佔人體重量的 2%，卻消耗了體內 20% 的氧氣，因此它對氧氣的需求非常高，也是身體代謝率極高的器官。當空氣中的二氧化碳濃度過高時，室內的氧氣濃度相對下降，這會產生我們常說的「大腦缺氧」。缺氧會影響大腦的細胞運作與加速死亡，所以輕微缺氧你會感到疲倦、注意力不集中、頭痛、視力變模糊，甚至出現眩暈和意識不清。
這些情況最常出現在上班族和高齡者身上，因為，上班族從家裡到辦公室幾乎都在室內度過；而銀髮族則是活動量較少，長時間待在室內空間，如果加上空氣品質不佳，就會容易產生不良生理反應。
二氧化碳過高產生「病態大樓症候群」
你聽過「病態建築物症候群（Sick Building Syndrome），簡稱 SBS」嗎？這是指人們在建築物中待久了會出現胸悶、頭痛、眩暈、疲倦與眼鼻喉不適等症狀，而一旦離開該建築物，這些症狀便會緩解甚至消失。二氧化碳濃度過高是其主要原因之一。台灣政府也很重視這個問題，在空氣品質資訊網有列管的全國公共場所，包含大專院校、圖書館、博物館、美術館、醫療院所、社福機構與鐵路航空站。
你有沒有這樣的經驗，走進高鐵站的室內，不會覺得空氣悶，反而是空氣微涼很舒服。這是因為室內空氣有被控管，高鐵站內不是只有開啟空調，還會加上空氣對流的設備（這是必須的），才能創造舒適的空間來容納那麼多的人數。
然而，居住在都市裡，房屋密集度高，無論是顧個人隱私、避免戶外空污進到室內，還是防止噪音干擾，都是讓我們長時間關閉窗戶的原因。但你知道嗎？兩個人待在同一個房間一小時後，二氧化碳濃度就有可能會過高。下圖是在潤澤明亮設計事務內的 GiA 空氣品質智控儀，當時辦公室只有兩個人，空間大約 10 坪，紅筐顯示二氧化碳數值為 726 ppm，如果你家的客廳更小，可以想像，全家人都待在客廳的時候，二氧化碳濃度一定會超過標準值 1,000 ppm。再看看你的房間坪數，若大約 3～4 坪，兩個人在裡面睡一整個晚上，其實都在缺氧的狀態中度過。
偶而的輕微缺氧影響不大，但是長期缺氧就要開始留意身體狀態了。
二氧化碳濃度過高症狀
當室內二氧化碳濃度超過 1,000 ppm 時，人們可能會感覺到的症狀包括：
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1,000－2,000 ppm：胸悶、注意力下降、容易疲倦、打哈欠次數增加。
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2,000－5,000 ppm：頭痛、頭暈、心跳加快、噁心。
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5,000 ppm 以上：記憶力衰退、意識模糊，長時間暴露可能導致永久性損害。
除了上述不同等級的症狀，也可能會出現頭皮容易癢、情緒起伏變大、更容易感冒，甚至是慢性病越來越嚴重。大家都有過這樣的經驗，冬天的時候，家裡的門窗會關緊閉，過了一陣子你會開始昏昏欲睡和狂打哈欠。這時候，就是二氧化碳過高的一個警訊。此時，最好開窗通風，避免產生「慢性缺氧」，否則將會影響你的神經、血液循環、呼吸、消化和免疫系統。
室內二氧化碳濃度標準
根據政府公告，室內二氧化碳濃度標準要在1,000 ppm 以下，而國外研究則建議應保持在 400－1,000 ppm 之間對健康較好。此外，良好的室內空氣品質還需要考量其他指標（如下圖顯示的項目），像是揮發性有機物（VOCs）常出現在木作傢俱、木地板等，懸浮微粒（PM2.5）來自於空汙、烹飪、香菸等。因此，保持室內空氣清新、減少污染源是非常重要的。
（圖片來源）
如何降低室內二氧化碳濃度？
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通風
是最有效降低室內二氧化碳濃度的方法，打開窗戶或使用排氣扇能夠有效增加空氣對流，但需要注意的是，若要讓室外空氣進來，先查看全國空氣品質指標會比較好；而住家位於工業區附近，避免在上班時間打開窗戶通風。
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全熱交換機和新風機
這是在大樓內最有效率的方法，讓室外的新鮮空氣進來，有效降低室內溫度的同時，也會排出室內的二氧化碳及其他污染物。而全熱交換機的換氣量與換氣率很重要，當你有考慮裝設時，可以一起使用智能監控空氣品質儀器，它能連動設備做設定，在適合的時機運作；若沒有監控儀器，建議平均每兩小時交換一次室內空氣，以維持良好的室內空氣品質。
有人會問：「空氣清淨機可以降低二氧化碳嗎？」，它雖然能夠過濾空氣中的污染物，像是甲醛、灰塵等，但對降低二氧化碳濃度並沒有效果，因為它的原理是室內空氣的循環，不是排放氧氣。
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死域
是指室內一些角落無法達到通風的區域，這些地方容易積聚二氧化碳等污染物，尤其是沒有對外窗的房間。當你在設計和佈置房間時，應避免出現通風死角，或是加裝全熱交換機解決通風不佳的問題。
「家」是我們一天當中待上最久的地方，也是充電最好的場域，將室內空氣品質做到最好，讓你和家人擁有更健康的生活環境，絕對是值得的長期投資。
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備註：封面圖片來源