睡覺時,二氧化碳濃度更容易爆表,難怪老是睡不飽
你知道,睡覺的時候很容易發生二氧化碳濃度過高嗎?造成每天起床還是覺得睡不飽,隔天上班、上學影響做事效率。在台灣,大家習慣緊閉門窗導致空氣密不通風,會默默地影響你的身體健康。一起來看看有哪些方法可以降低二氧化碳濃度,提升睡眠與生活品質,讓自己擁有一個真正能好好休息的家。
「睡眠」是我們恢復精力的重要時刻,然而,越來越多人發現自己醒來後依然感覺疲憊不堪,市面上有許多保健食品廣告會告訴你,可能是缺乏某些營養素,但大家常忽略了,這可能與我們晚上睡覺時室內的二氧化碳(CO₂)濃度過高有關喔!大腦幾乎掌管著身體所有器官的運作,它雖然僅佔人體重量的 2%,卻消耗了體內 20% 的氧氣,因此它對氧氣的需求非常高,也是身體代謝率極高的器官。當空氣中的二氧化碳濃度過高時,室內的氧氣濃度相對下降,這會產生我們常說的「大腦缺氧」。缺氧會影響大腦的細胞運作與加速死亡,所以輕微缺氧你會感到疲倦、注意力不集中、頭痛、視力變模糊,甚至出現眩暈和意識不清。
這些情況最常出現在上班族和高齡者身上,因為,上班族從家裡到辦公室幾乎都在室內度過;而銀髮族則是活動量較少,長時間待在室內空間,如果加上空氣品質不佳,就會容易產生不良生理反應。
二氧化碳過高產生「病態大樓症候群」
你聽過「病態建築物症候群(Sick Building Syndrome),簡稱 SBS」嗎?這是指人們在建築物中待久了會出現胸悶、頭痛、眩暈、疲倦與眼鼻喉不適等症狀,而一旦離開該建築物,這些症狀便會緩解甚至消失。二氧化碳濃度過高是其主要原因之一。台灣政府也很重視這個問題,在空氣品質資訊網有列管的全國公共場所,包含大專院校、圖書館、博物館、美術館、醫療院所、社福機構與鐵路航空站。
你有沒有這樣的經驗,走進高鐵站的室內,不會覺得空氣悶,反而是空氣微涼很舒服。這是因為室內空氣有被控管,高鐵站內不是只有開啟空調,還會加上空氣對流的設備(這是必須的),才能創造舒適的空間來容納那麼多的人數。
然而,居住在都市裡,房屋密集度高,無論是顧個人隱私、避免戶外空污進到室內,還是防止噪音干擾,都是讓我們長時間關閉窗戶的原因。但你知道嗎?兩個人待在同一個房間一小時後,二氧化碳濃度就有可能會過高。下圖是在潤澤明亮設計事務內的 GiA 空氣品質智控儀,當時辦公室只有兩個人,空間大約 10 坪,紅筐顯示二氧化碳數值為 726 ppm,如果你家的客廳更小,可以想像,全家人都待在客廳的時候,二氧化碳濃度一定會超過標準值 1,000 ppm。再看看你的房間坪數,若大約 3~4 坪,兩個人在裡面睡一整個晚上,其實都在缺氧的狀態中度過。
你是不是發現自己也常有缺氧的症狀呢?提升空氣品質亦是提高你和家人的生活品質。立即加 LINE 與我們的專家聊聊,為你提供個人化的解決方案。
偶而的輕微缺氧影響不大,但是長期缺氧就要開始留意身體狀態了。
二氧化碳濃度過高症狀
當室內二氧化碳濃度超過 1,000 ppm 時,人們可能會感覺到的症狀包括:
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1,000-2,000 ppm:胸悶、注意力下降、容易疲倦、打哈欠次數增加。
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2,000-5,000 ppm:頭痛、頭暈、心跳加快、噁心。
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5,000 ppm 以上:記憶力衰退、意識模糊,長時間暴露可能導致永久性損害。
除了上述不同等級的症狀,也可能會出現頭皮容易癢、情緒起伏變大、更容易感冒,甚至是慢性病越來越嚴重。大家都有過這樣的經驗,冬天的時候,家裡的門窗會關緊閉,過了一陣子你會開始昏昏欲睡和狂打哈欠。這時候,就是二氧化碳過高的一個警訊。此時,最好開窗通風,避免產生「慢性缺氧」,否則將會影響你的神經、血液循環、呼吸、消化和免疫系統。
室內二氧化碳濃度標準
根據政府公告,室內二氧化碳濃度標準要在1,000 ppm 以下,而國外研究則建議應保持在 400-1,000 ppm 之間對健康較好。此外,良好的室內空氣品質還需要考量其他指標(如下圖顯示的項目),像是揮發性有機物(VOCs)常出現在木作傢俱、木地板等,懸浮微粒(PM2.5)來自於空汙、烹飪、香菸等。因此,保持室內空氣清新、減少污染源是非常重要的。(圖片來源)
如何降低室內二氧化碳濃度?
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通風
是最有效降低室內二氧化碳濃度的方法,打開窗戶或使用排氣扇能夠有效增加空氣對流,但需要注意的是,若要讓室外空氣進來,先查看全國空氣品質指標會比較好;而住家位於工業區附近,避免在上班時間打開窗戶通風。
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全熱交換機和新風機
這是在大樓內最有效率的方法,讓室外的新鮮空氣進來,有效降低室內溫度的同時,也會排出室內的二氧化碳及其他污染物。而全熱交換機的換氣量與換氣率很重要,當你有考慮裝設時,可以一起使用智能監控空氣品質儀器,它能連動設備做設定,在適合的時機運作;若沒有監控儀器,建議平均每兩小時交換一次室內空氣,以維持良好的室內空氣品質。
有人會問:「空氣清淨機可以降低二氧化碳嗎?」,它雖然能夠過濾空氣中的污染物,像是甲醛、灰塵等,但對降低二氧化碳濃度並沒有效果,因為它的原理是室內空氣的循環,不是排放氧氣。
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死域
是指室內一些角落無法達到通風的區域,這些地方容易積聚二氧化碳等污染物,尤其是沒有對外窗的房間。當你在設計和佈置房間時,應避免出現通風死角,或是加裝全熱交換機解決通風不佳的問題。
「家」是我們一天當中待上最久的地方,也是充電最好的場域,將室內空氣品質做到最好,讓你和家人擁有更健康的生活環境,絕對是值得的長期投資。對於家裡空氣品質改善有任何的疑問,或是想知道自己適合哪一種綠空間裝修,歡迎加 LINE 與我們聯繫。
備註:封面圖片來源